Coucher et Écrans : Reprogrammer les habitudes d’été pour une rentrée 2025 plus saine et plus intelligente

Les journées d’été s’étirent, longues et paresseuses, remplies de soirées tardives, de temps d’écran supplémentaires et de routines flexibles.

Le coucher change rapidement quand septembre arrive, car les enfants doivent reprendre le rythme. Soudain, les matins commencent plus tôt, l’attention est mise à l’épreuve en classe, et de bonnes habitudes de sommeil redeviennent essentielles. La rentrée est donc le moment idéal pour réinitialiser deux routines clés : le coucher et le temps d’écran.

Pourquoi le coucher compte plus que jamais

Le sommeil n’est pas seulement du repos — c’est l’énergie dont les enfants ont besoin pour la mémoire, la concentration et la régulation des émotions. La recherche montre que les enfants qui dorment suffisamment réussissent mieux à l’école et rencontrent moins de difficultés comportementales. L’American Academy of Pediatrics recommande aux enfants d’âge scolaire de dormir 9 à 12 heures par nuit (Paruthi et al., 2016).

Pourtant, l’été bouleverse souvent ce rythme : couchers tardifs, vacances et horaires familiaux plus détendus. Résultat : au moment de la rentrée, beaucoup d’enfants manquent de sommeil sans s’en rendre compte. Le manque de sommeil affecte non seulement l’énergie, mais aussi l’apprentissage et la gestion des émotions (Beattie et al., 2015).

Pour rétablir une bonne routine, les parents peuvent avancer l’heure du coucher de 15 minutes chaque soir jusqu’à atteindre l’horaire souhaité. Ajouter des rituels apaisants — comme la lecture, une musique douce ou quelques étirements — aide aussi le cerveau à se préparer au sommeil.

💡 Connexion linguistique : Transformez la routine du coucher en moment bilingue. Lire une courte histoire, une comptine ou même une devinette en anglais crée un moment calme et rassurant, tout en enrichissant le vocabulaire des enfants.

Pourquoi il faut aussi réinitialiser le temps d’écran

Les écrans s’invitent partout : télévision, jeux vidéo, tablettes et téléphones. Pendant l’été, les enfants passent souvent beaucoup plus d’heures devant les écrans. Mais une utilisation excessive le soir peut perturber la production de mélatonine et retarder l’endormissement (Hale & Guan, 2015).

Un excès de temps d’écran est aussi lié à une baisse des performances scolaires et à une diminution de l’activité physique. La Société canadienne de pédiatrie recommande au maximum 2 heures de temps d’écran récréatif par jour pour les enfants d’âge scolaire.

À la rentrée, les parents peuvent fixer de nouvelles règles claires : pas d’écrans aux repas, pas d’écrans une heure avant le coucher, et aucune technologie dans la chambre. Cela favorise un meilleur sommeil et multiplie les occasions d’échanges en famille.

💡 Connexion linguistique : Remplacez l’écran par des alternatives en anglais : un livre audio, un podcast pour enfants ou une chanson douce. Ou encore, jouez ensemble à un jeu de mots simple, comme « Je vois avec mes petits yeux » en anglais ou « Trouve 5 animaux qui commencent par B ». De quoi rendre les soirées plus calmes, sans écran et riches en langage.

Conseils pratiques pour une transition réussie

• Misez sur la régularité. Les enfants ont besoin de repères. Gardez les mêmes heures de coucher et de lever, même le week-end.
• Installez une routine d’endormissement. Lecture, bain chaud et lumières tamisées aident les enfants à passer du jeu au repos.
• Utilisez les outils numériques avec discernement. De nombreux appareils permettent de limiter le temps d’écran ou de filtrer la lumière bleue le soir.
• Donnez l’exemple. Les parents qui posent leur téléphone le soir montrent qu’une soirée sans écran est possible — et agréable.

Le tableau d’ensemble : des enfants plus équilibrés, des familles plus sereines

Réinitialiser les habitudes de coucher et de temps d’écran ne prépare pas seulement les enfants à l’école — cela renforce aussi la vie familiale. Des enfants reposés et moins dépendants des écrans sont plus attentifs, plus résilients et plus prêts à apprendre. Les familles gagnent, elles, du temps de qualité pour parler, rire et partager.

💡 Bonus linguistique : Intégrer l’anglais (ou toute autre langue) dans les routines du soir décuple les bénéfices. Avec des histoires, des chansons ou des petites conversations, les enfants se préparent non seulement à une bonne nuit de sommeil, mais aussi à enrichir leur capacité à s’exprimer.

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References

• Paruthi, S., Brooks, L. J., D’Ambrosio, C., Hall, W. A., Kotagal, S., Lloyd, R. M., … & Wise, M. S. (2016). Recommended amount of sleep for pediatric populations: A consensus statement of the American Academy of Sleep Medicine. Journal of Clinical Sleep Medicine, 12(6), 785–786. Link
• Beattie, L., Kyle, S. D., Espie, C. A., & Biello, S. M. (2015). Social interactions, emotion, and sleep: A systematic review and research agenda. Sleep Medicine Reviews, 24, 83–100. Link
• Hale, L., & Guan, S. (2015). Screen time and sleep among school-aged children and adolescents: A systematic literature review. Sleep Medicine Reviews, 21, 50–58. Link